Usmiechnij sie !

Dzien dobry!  
Zadanie na dzis:usmiechamy sie do siebie samych! Za kazdym razem kiedy widzisz swoje odbicie czy to w lustrze,szybie,monitorze,kubku,lyzce,czajniku,garnku,meblach-USMIECHNIJ SIE do siebie!! Nawet jesli ten usmiech jest sztuczny,bez radosci.Za kazdym razem usmiechnij sie! I tak przez caly dzien!  

Depresja-spojrz bestii w oczy!

Dlaczego ludziom w depresji tak trudno zaczac walczyc z choroba?Czego potrzeba do walki? Przeciwnika.Kim jest moj przeciwnik?To depresja.Depresja,to znaczy co? Tak konkretnie? Czy to natretne mysli?Czy kolatanie serca?Brak sil?Brak checi do zycia?Wyrzuty sumienia?Poczucie beznadzieji?Brak pewnosci siebie?A moze to ten lek,ten strach ktory pojawia sie w brzuchu i uciska i skreca az czasem brakuje tchu?Kiedy czlowiek zlamie noge ,wie ze boli go noga.Popatrzy i widzi rane,krew,opatrunek.Kiedy skaleczysz sie w palec,potrafisz zlokalizowac bol,wiesz gdzie nakleic plaster.A co kiedy boli dusza? Jak pomasowac brak checi do zycia?Jak podac ibuprofen wyrzutom sumienia?Tyle tego jest ,z czym najpierw zaczac walczyc.Jak?Ta swiadomosc najbardziej zniecheca.Widzimy objawy,szkody ktore depresja wyrzadza ale nie mozemy zobaczyc jej samej.Jak walczyc skoro nie widac przeciwnika? I to jest pierwsze zadanie.Nadaj depresji postac,forme,ksztalt.Wyobraz ja sobie.Gdybys miala opisac jak ona wyglada fizycznie,co bys powiedziala? To demon,wiedzma,potwor czy malutki slodki kociaczek,ktory w srodku jest wielkim,wstretnym niszczycielem?Postaraj sie zwizualizowac swoja depresje,wyprowadz ja na zewnatrz,pokaz jej twarz! Musisz wiedziec z czym walczysz! Jesli potrafisz rysowac,sprobuj ja pokazac w ten sposob.Jesli nie ,moze znajdziesz jej zdjecie w internecie,moze to byc postac filmowa,bajkowa,cokolwiek z czym mozesz utozsamic Twoja depresje.Czekam w komentarzach na Wasze wpisy.Pokazcie mi jak wygladaja Wasze demony.

Kilka slow o wizualizacji.

Kilka slow o wizualizacji.
Osobiscie uwazam ze to swietne cwiczenie dla osob ktore chca i nic poza tym  To znaczy nie sa wystarczajaca zmotywowane,nie wierza ze mozna cos zmienic.Ale szczerze chcialyby.Nie chodzi o to ze ,jesli bede sobie powtarzala codziennie "jestem piekna" to nagle taka sie stane.Pomijajac juz fakt ze piekno to pojecie wzgledne  Nie wierze ze jesli bede sobie codziennie powtarzala jak mantre " mam piekne czerwone porsche",to nagle na parkingu pojawi sie auto do ktorego kluczyki znajde przez przypadek w torebce.Chodzi o to ze kiedy powtarzamy sobie cos i przy tym wizualizujemy ,to tworzymy emocje.Kiedy wyobrazam sobie jak pieknie wygladam w tej sukience z wystawy (ktorej rozmiar niestety na mnie nie pasuje),jak opina moje cialo ,podkresla talie,biust.Czuje sie tak kobieco!Lekko! Cudownie.Odczuwam te radosc,przyjemnosc,jest mi dobrze.Te odczucia wywoluja pragnienie.Im silniejsze pragnienie tym silniejsza chec dzialania.Wlasciwie , dlaczego ja musze marzyc o tej sukience ? Dlaczego poprostu nie moge jej kupic,wlozyc na siebie i poczuc sie tak pieknie? Nie chce tak sie czuc tylko w sferze marzen! Chce to poczuc naprawde! Koniec z tym ,chce wlozyc  te sukienke,samo marzenie mi nie wystarcza.Napewno moge cos zrobic! Przechodze na diete i zaczynam cwiczyc! 
Wizualizacja-emocja-pragnienie-dzialanie.

1. Podejmij decyzje!

Pelne podjecie dezycji wiaze sie nierozerwalnie z podjeciem dzialania.Tak wiec samym narzekaniem czy wzdychaniem,niczego nie zwojujemy  Czasami ciezko wyrwac sie ze stanu rezygnacji,frustracji,rozczarowan,ktore nierzadko tworzylismy przez lata.
Na poczatku zmien sposob myslenia.Slowa "nie chce" zastap slowem "chce".
-nie chce byc niesmiala
-nie chce byc gruba
-nie chce byc sama
-nie chce byc odrzucona
-nie chce sie bac
Slowa  wplywaja na nasz umysl.Pod ich wplywem mozg tworzy obrazy i emocje.Kiedy myslisz "nie chce byc gruba",Twoj mozg dziala odwrotnie,podsuwa Ci obrazek na ktorym widzisz siebie jako osobe otyla (nawet jesli w rzeczywistosci to nieprawda).Nie podoba Ci sie to co widzisz i odczuwasz to poprzez emocje jakie temu towarzysza.Jestes rozczarowana,niezadowolona.Kiedy myslisz "nie chce byc odrzucona",automatycznie przywolujesz odczucia ktore towarzyszyly Ci w takiej sytuacji.Jestes smutna,czujesz sie samotna.Myslisz "nie chce sie bac"- ten sam mechanizm,znow odczuwasz wszystko co towarzyszy takim sytuacjom w ktorych odczuwasz strach.
Zamiast tego ,pomysl:
-chce byc pewna siebie
-chce byc szczupla
-chce byc akceptowana
-chce byc odwazna
Twoj mozg automatycznie stworzy obrazy i sytuacje w ktorych taka wlasnie jestes.Skup sie na tym.Na emocjach ktore te obrazy wyzwalaja.Co czujesz kiedy widzisz siebie jako osobe atrakcyjna,pewna siebie,akceptowana,odwazna?Czy to przyjemne odczucia?Czujesz sie silniejsza? Lepsza?Zadowolona?Chcesz tego ? Pragniesz?Tak? Wiec zrob to ! Zdecyduj sie i zmien! Potrafisz! 

Zmien swoje zycie metoda 6 krokow!

Zmien swoje zycie metoda 6 krokow:
1 Podejmij decyzje.
2 Sprecyzuj cele.
3 Skup sie na swoich zasobach,nie deficytach.
4 Wyrob w sobie nawyki.
5 Badz przygotowana.
6 Dzialaj.
Nie boj sie! Potrafisz!

Zapraszam do dyskusji

Nie skupiaj sie na swoich deficytach,korzystaj ze swoich zasobow!

Efekt nowej spodnicy czyli, o braku pewnosci siebie.

Pewnosc siebie to cecha ktora posiada kazdy z nas. Jedni maja jej wiecej ,inni mniej. Jeszcze inni ,zakopali ja tak gleboko,schowali,zgubili iz nie wierza ze kiedykolwiek ja posiadali.Brak pewnosci siebie rodzi kompleksy.Kompleksy tworza blokady.Blokady powoduja brak ruchu,przeplywu, dzialania. Brak dzialania to stanie w miejscu,brak rozwoju. Nie rozwijajac sie tak naprawde cofamy sie w tyl. Swiadomosc tego powoduje jeszcze wieksze kompleksy i  pewnosc siebie spada jeszcze bardziej.Brrrr..bledne kolo!

Napewno chociaz raz w zyciu zdarzylo sie ze wlozylas tytulowa nowa spodnice, a moze nowe szpilki ,zmienilas fryzure,w ktorej pomimo wszyyyyystkich swoich kompleksow poczulas sie swietnie! Przypomnij sobie te chwile.Wygladalas naprawde dobrze! Wyszlas na ulice,  ramiona wyprostowane,glowa do gory.Twoj krok byl taki lekki! Pamietasz? Skup sie na tym,przypomnij sobie siebie z tamtego dnia. Zmienily sie Twoje ruchy, gestykulacja, ton glosu.Bylas zdecydowana ale lagodna.Pewna siebie! Atrakcyjna! Inni na ulicy tez to zauwazyli. Widzialas to w ich spojrzeniach,sposobie w jakim z Toba rozmawiali,mezczyzni ogladali sie za Toba.To bylo przyjemne uczucie,prawda? :) I to wszystko spowodowala nowa spodnica?Nie! To bylas Ty! Ty to sprawilas.Emanujemy na zewnatrz tym co w nas w srodku.Czulas sie piekna, atrakcyjna,przyjazna i dostepna. I tak wlasnie odbierali Cie inni. Otworzylas im drzwi , zachecilas do kontaktu,przyjaznego gestu. Kiedy jestes smutna,przybita, niepewna, depresyjna, emanujesz tymi ciezkimi,toksycznymi emocjami ktore udzielaja sie innym.Wtedy ludzie odsuwaja sie.To nie jest nic personalnego,to raczej mechanizm obronny. Unikamy tego co nas deprymuje,sprawia ze czujemy sie gorzej.

Jeszcze raz przypomnij sobie siebie z tamtego dnia.Stan przed lustrem i zamknij oczy.Poczuj to co czulas wtedy.Nie spiesz sie.Przypomnij sobie jak najwiecej detali.Moment w ktorym wkladalas te "nowa spodnice",kiedy pierwszy raz spojrzalas na siebie.Co wtedy poczulas? Skup sie na tym i delektuj sie tymi odczuciami,jak najdluzej. A teraz otworz oczy.Widzisz?! Tak! Ten wyraz twarzy to pewnosc siebie i zadowolenie! Co to oznacza? Ze ta pewnosc siebie w Tobie jest! Teraz wystarczy tylko nad nia troche popracowac.Mniej lub wiecej, to bez znaczenia.Najwazniejsze ze uswiadomilas sobie ze ja posiadasz :) Teraz bedzie juz z gorki! 

W nastepnym artykule, napisze Ci w jaki sposob mozesz cwiczyc pewnosc siebie i jak mozesz pozbyc sie kompleksow.

Napisz o swoich problemach w komentarzach. Wspolnie bedziemy nad nimi pracowac! 

Monika